登山的主要技巧

在户外活动中，正确使用设备有时可以事半功倍。对于户外运动爱好者来说，如果你能带着两根拐杖走路，会给你带来很多方便。

1.最好有两根可以自由伸展、携带方便、具有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然，你可以用树枝和棍子代替当地的材料。

2.当你在崎岖不平的山路上时，手杖可以保持身体平衡，避免跌倒或绊倒。

3.过河时，攀爬棍意味着你的身体增加了支点，这有利于在湍急而又湿滑的河水中保持平衡。

4.爬山时，手杖可以帮助你的脚。下坡时，它可以帮助减少膝盖的振动，减少对身体的伤害。

5.在有灌木丛的山路上行走时，可能会有蛇。这时，你可以用一根爬杆来探索你面前的道路，这起到了提醒蛇的作用。

6.当你休息的时候，你可以做一个简单的遮阳伞，用一根爬杆支撑垫子来遮挡阳光。

7.冬天，当你经过有雪的矮树时，你可以用一根爬杆把树枝上的雪敲下来，这样雪就不会落在你身上了。

登山注意事项

1.最重要的一点:不要跑或跳下山。慢点，小心点。这是下山并向你的膝盖猛冲的最致命的方式。这就是为什么大多数残疾驴都这样做。下山的正确方法是:重心在后面，稍微低一点，在重心移动之前，前脚站得很稳(不是重心在前脚上，然后被砸下来)。永远要脚踏实地。

2.尽可能减少负载。开始之前，你必须尽你所能。即使你要去爬山，直立行走超过4小时也是正常的。一般来说，重量超过重量的1 / 4。当你下山时，你需要从保护膝盖的角度来控制节奏。即使在特殊情况下，也不要超过重量的1 / 3。

3.在开始攀登之前，做好充分的准备，包括伸展运动，以便锻炼关节、肌肉、韧带等。已经热身好了。你也可以用手和手指摩擦膝盖的下缘，促进关节润滑剂的分泌。

4.使用护膝和攀岩棒。当选择攀岩棒时，最好有两根，上臂应该尽可能分担腿的重量。

5.先爬什么样的山，为了什么样的体力。挑战新的困难应该是渐进的。建议在出发前正确评估你的体力和户外能力。想想你是否能跟上同行的速度或流程安排。最好不要透支你的膝盖。

6.穿上适合爬山的鞋子，记住松软的土地、草地、砾石坡和雪对膝盖比较友好，但要注意防滑，在砾石路上行走时要照顾好脚下的人，否则你就太孙子了。

7.不要“锁定接头”。当大腿过度劳累时，行走时会无意识地锁住关节，即伸直双腿，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但容易造成膝盖劳损、膝盖受伤、脚踝劳损和脚踝扭伤。